co na 3 raz

[...] 5. Wyciskanie w siadzie na m.Smitha 4 x 10 --> 40,60,65,70, i nowy PB 80x6. wyciskanie sprzed klaty ze sztangą do brody. przed barkami rozgrzałem je solidnie i nie czułem po raz pierwszy od dawna lekkiego bólu/ skurczu w lewym naramiennym 6. Wznosy bokiem z rączką wyciagu 3 x 12(na rekę) --> 3 sztaby, jakosdziwnie mi sie to robi ale robię 7. [...]

[...] wymaga zarówno siły jak i techniki. Siły starcza mi aby bujnąć się do cyców ale dalej to już wyższa szkoła jazdy pomimo iż kipping mam w miarę ok. Stosując nawet wskazówki drazka nie jestem w stanie tego jeszcze zrobić pomimo zrobienia 20 podciągnięć na laicie ( dzisiaj testowane). Czemu zrobienie muscle pojawiła się tak nagle? bo zrobiłem dwa [...]

[...] modlitewniku przy wyciągu - 15 x 13,5kg - 13 x 18kg - 11 x 22,5kg 9. Uginanie młotkowe - 13 x 22kg - 9 x 28kg - 16 x 16kg Cardio na czczo: brak Cardio po treningu: 20min Tym razem ze względu na to, że mój cityfit był zamknięty pojechaliśmy z Erwinem do Gravitanu, pierwszy raz na tej siłowni, było bardzo mało osób i dość fajny trening wyszedł. [...]

[...] co osiągnęłam, nie umiem pisać tak pięknie jak Krewecia czy Arphiel. Więc będzie krótko... Nie ukrywam przyszłam tu z zamiarem schudnięcia...ale sprtyne oko Marty i Izy od razu mnie przejrzało %-) zmyły mi głowę nie raz, a nie należę do osób które się poddają a jak im się na ambicję wchodzi to umiem pokazać na co Mnie stać :)) I rok tak sobie [...]

[...] stosuje identyczne metody, co w innych dziedzinach tj. terror. Dopiero obecnie, gdy okazało się, że Al Capone, który od wielu lat przebywa na wyspie przestępców w Alcatraz, dostał pomieszania zmysłów i nie będzie w przyszłości niebezpieczny, jedna z ofiar wystąpiła z rewelacjami na temat metod stosowanych przez gangstera. Jest nią bokser [...]

[...] sobie cenię rady i staram się wyciągać wnioski, w końcu jestem jeszcze świeżak i ciągle się uczę Bicu - Jem jak jem, lepsze to, niż miałbym nic nie jeść Raptacz - Jeszcze raz dzięki za opinie Krawat - Za 5 tyg wymieniam trening na skrócone FBW wg Rippetoe, obaczymy, tam są 3 konkretne ćwiczenia, mało powtórzeń, może akurat to wejdzie jak [...]

[...] innym wyjsciem moze byc Waxy Maize choc wglebiajac sie w temat prawde powiedziawszy nie ma zbytniej roznicy (podobno) pomiedzy WM czy melto i dextro. Vitargo mialem raz - i to bylo 'walone' z PVL wiecej zadnego nie mialem okazji pic Waxy Maize niektzirzy chwala,niektorzy nie czuja roznicy miedzy Vitargo a WM Zalezy ktory art sie czyta [...]

[...] przetrenowanie . Mimo tego jestem zadowolony z wyników a postęp który zanotowałem w siadach naprawdę cieszy .Jeszcze niespełna 9 miesięcy temu mój maks wynosił 120kg ,teraz dołożyłem na sztangę około 40 kg na + . Martwy ciąg wypadłby lepiej ale z tego co sam zauważyłem na filmikach za wcześnie prostuję nogi pozostawiając cały wysiłek plecom [...]

[...] przyszlosc wiemy ze trzeba pomiedzy sprawdzianami dac wiecej czasu, vide - wyciskajace miesnie mialy go wiecej i poszlo super wyciskanie lezac - heh widac jakbys pierwszy raz w zyciu wyciskał , technika mocno zapomniana a jednak postep o 10kg robi wrazenie, co to by bylo zeby cykl byl projektowany bezposrednio pod wyciskianie lezac ? 140? [...]

[...] cieszyć i tym MARIAN 17 plan ciekawy, forma nie jest zła Owszem plan mnie cieszy bo Wodzu wprowadził nowe ćwiczenia . Trening B zawiera Power snach czyli rwanie siłowe, na razie ciężar nie większy niż 60kg tak żeby załapać technikę trudną jak by nie patrzeć . Dzisiaj pierwszy raz spróbuję również wykroków shitman_xD Zapraszam adzik Ty [...]

[...] RWANIE SIŁOWE- Ciężar szkoleniowy ale wiadomo muszę załapać trudną technikę. Nagrałem filmik z dwóch serii , wykonywałem to pierwszy raz w życiu . Myślę że dynamika przyjdzie z czasem, pierwsze powtórzenia jak wykonywałem to mało nie przerzuciłem sztangi za siebie kiedy chciałem głębiej przykucnąć jak to [...]

[...] dość pisania ze ma być ten sam ciężar we wszystkich 3ch elementach składanki, czy to takie trudne do zaakceptowania?(...)możesz zastosować nawet wszystkie 3 rozwiązania na raz, ale wyzbądź sie tego przekręcania moich zaleceń. Przecież wiem że głównym cwiczeniem jest wyciskanie stojąc, reszta to jakby kosmetyczne uzupełnienie treningu barków. No [...]

[...] miałem więcej czasu dla siebie. Na przykład w ostatnich dwóch tygodniach przedurlopowego cyklu trenowałem codziennie, obecnie jest z tym różnie . Co do pilota najwyżej raz dziennie trzymam go przez kilka sekund, brak czasu na kanapę nuril Miło ze wpadłaś Obecny GVT kończę za 4 treningi, czyli jak dobrze pójdzie w następnym tygodniu w [...]

Siema, dzisiaj bylem u dermatologa, nie mam masakry na twarzy, wiecej przebarwien niz syfow, no ale raz lepiej, raz gorzej.. Teraz uzywam Zorac (retinoid zewnętrzny) od 1,5 miesiąca, wiec chyba powinieniem jeszcze ciągnąc kuracje, ale pani dermatolog uparła sie na Izotek Na początek mam niby brać 20 mg, zwiekszając do 120 mg. Wyslala mnie na [...]

[...] z wtorku. Dosłownie rozrywało mięśnie od pompy %-) Do takich powtórzeń wgl nie jestem przyzwyczajony, już po pierwszych ćwiczeniach miałem dość %-) Po tym treningu pierwszy raz od niepamiętnych czasów miałem domsy na bicach %-) NOGI 2 1. Wykroki smith 5x 15x50 / 12x57,5 / 10x65 / 10x65 / 10x65 2a. Suwnica 5x 20x240 / 15x250 / 12x260 / 12x260 / [...]

[...] wczorajszym LC. Dipsy mnie zadziwiają, dodaję ciężaru a zapas ciągle duży %-) Pompa słaba, w sumie dopiero po ostatniej gigantserii dobrze spompowało... I te interwały - co raz większa męczarnia, nogi odmawiają posłuszeństwa. Ale poza tym dzień spoko ;-) Najpierw wpadł Erwinos na konsultacje, potem Marta z Pawłem, od którego dostałem w prezencie [...]

[...] więcej) z ewentualną opcją powtórzenia CP przed treningiem i Swole V.3 po. CP rano mnie powaliło, ledwo dokończyłem śniadanie - swoją drogą, jedyny posiłek 'dietetyczny' - razowy, tw. półtłusty, warzywka. Dalej wyruszyłem do rodziny i zaczęło się. O ile z przystawek takich jak wędliny, pieczywa itp. dało się wysegregować kulturystyczne [...]

[...] że nie dokończe treningu bo cos mnie prawy bicek bolał;/ jakby naderwany czy coś, ale potem przeszło. Reszta fajnie weszła, zauwazyłem że ostatnio mam przeplatane treningi raz fajne raz złe. JUtro siady i moze byc lipa bo plecy dziś konkretnie dostały. Więc jutro pewno nie poszaleje. DIETA: trzymana SUPLE: również standardowo porobiłem tez [...]

[...] po wódke i do koleżanki i tak zeszło do póki sie nie naybeali%-) Wróciłem do domu o 20%-) 12g poza domem i to bez żarcia bo kto wiedział że tak bedzie planowałem że od razu po szkole jade do domu. Trening odpusciłem bo mozna powiedziec że dzis dieta j/nj %-) wiec przypuszczam że mocy by nie było na treningu.A tak to jutro odrobie;-) ogóle z [...]

Środa – 29.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cce583aac3734d97b92b7dbcb0dc1cd6.png 4 żółtka z pierwszego posiłku zjedzone w ostatnim http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x10 10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90KG / 10x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / [...]